Fitness post♥

Zdravo svima!☺

Mnogo me nije bilo na blogu,svi znamo razlog tome.Škola naravno!Imala sam mnogo obaveza,testova,odgovarnja i tih obaveza oko škole da sam skroz zapostavila blog.Nadam se da niste ljuti i da me niste zaboravili u ovojoj većoj pauzi.Sada sam tu,sa vama,i donosim vam jako česta postavljena pitanja.To su pitanja vezana za fitness,mršavljenje,debljanje,vježbe za stražnjicu,noge,stomak i sl.Pošto je meni više dosta pisanja po 100 puta kako ovo kako ono,tu je ovaj post.Bit će duži pošto ću obuhvatiti sve fitness stvari koje ste vi mene pitali na mom asku ovdje☺ .Počnimo...♥

Prvo što je jako bitno jeste motivacija.Dobro poznata motivacija.Bez nje ne možemo ni početi,jer nam je ona podloga u ovom svemu.Ne samo u vježbanju već i u mnogim drugim stvarima trebamo motivaciju.Ona nas poguruje da uradim nešto što jako želimo i kad smo lijeni.Najbolja motivacija je motivacija pomoću slika i rezultata drugih cura.Ukucajte na we heart it 'before and after fitness','fitness motivation' i uživajte u divnim slikama.Također,mot(skraćeno motivacija,lijena sam da pišem) dobijamo gledajući neke 'poznate osobe' koje su vježbale godinama i njihove rezultate.Odličan primjer je Jen Selter koja ima predobro tijelo,tijelo koje svak djevojka može poželjeti.Za to je uložila mnogo truda,a šta mislite koliko sada dečkiju obraća pažnju na nju?Njene slike ovdje☺ .Pogledajte i pravo recite,zar nema divno tijelo?Naravno,pripremila sam ja za vas neke mot slike da mi se motivišete i možda započnete sa vježbanjem.♥

Sad kad smo motivisani,idem prvo na temu mršanja.Kako smršati?Najviše i najčešće postavljeno pitanje na asku.U mršanju su dvije komponetne glavne i od njih zavisi sve,ishrana i vježbanje.Ishrana kod mršanja mora biti bazirana samo na zdravoj hrani,znači bye bye slatkiši,grickalice,masna hrana,fast food,začini i sve nezdravo.Možda se čini kao težak korak,odreći se hrane koju svi jedu,koja je svakvodnevnica svakog čovjeka.Ali ne!Kada nešto stvarno želimo(u ovom slučaju smršati),ništa nije teško.Ishrana se treba satojati od voća i povrća,mlijeka i mliječnih proizvoda,žitarica,riba,ugl sve što je zdravo.Na dan 5 manjih obroka.Jeste li znali da je pet manjih obroka,zdravije od samo 3 obroka?Eh da.Prvi i glavni obrok je doručak koji ne smijete preskakati,radi vašeg zdravlja i vas samih.Doručak vam daje energiju za dan.Za doručak možete pojesti žitarice,neku voćku i popiti čaj(samo primjer).Hranjivo a zdravo.Između doručka i ručka,mala užina koja se može sastojati iz voćnog jogurta i voćke.Ručak može biti riba,još popijete neki čaj/vodu.Između ručka i večere još jedna užina,a za večeru možete voćku i neki namaz.Ako želite smršati,na dan treba popiti 1/1,5/2l vode jer voda pomaže pri mršanju.Ugl to je to što se tiče ishrane.Kod vježbanja je potrebno stalno kretanje,trčanje,vožnja bicikla,rolanje,preskakanje užeta,silaženje i penjanje stepenicama,a pošto se neke od ovih aktivnosti ne mogu izvoditi zimi po velikim minusima,tu su trčanje u mjestu,kardio vježbe.Evo jedan primjer kardio vježbi koje možete raditi.Samo prvo da razjasnimo da sve vježbanje,sav trud koji uložite da smršate će dati rezultate.Nemojte odustajati ako rezultate ne vidi u prve 2 sedmice,vašem tijelu treba vremena.☺
cardio 37 minute
cardio 23 minute
Također ples,aerobik,je odličan pri mršanju.Cure,pustite muziku i plešite!☺
dance workout

Par ideja za hranu...
food☺
healthy
food♥
healthy
food☺☺

Kako se udebljati?Nemojte se pretrpavati i jesti sve što vam dođe pod ruku,jer tko ćete dobiti salo koje sigurno ne želite.Jedite više kalorične hrane i polako.Svi sigurno znate da je debljanje teži i duži proces od mršanja i da se ne možete udebljati tek tako,preko noći.Zto trebate biti strpljivi i ne odustajati.I jedan način debljanja jeste dobivanje mišića.Mišići teže i daju kile i bolji izgled tijelu,tako da možete vježbati i tako nabaciti potrebne kile.Za debljanje su jako dobri orašasti plodovi.☺
Evo tablica kalorija:
ovdje
ovdje
Koristite tu tablicu pri ishrani.Svaki dan jedite 500 kalorija više nego što sada jedete.☺

 

Vježbe za učvršćenu ,veću i podignutu stražnjicu su squats,lunges,jumping jacks,plie squats,side lunges,short bridges,itd...Najbolji izazov/challenge je squat challenge koji daje odlične rezultate i traje 30 dana.☺
Za početnike...

Za one koji misle da mogu više...

Još neki izazovi...

Tu su još i mnogi drugi izazovi,samo ukucajte 'butt challenge' i nađite onaj koji vam odgovara.Onda imam legs challenge,plank,abs,arms.Da nebi sve pisala pojedino,dat ću sliku challenge za sve.☺

 Eto to je bilo to.Ovo je kraj današnjeg posta.Nadam se da vam se svidjeo i da ćete kometirati ovaj post.Mnogo sam se raspisala,nikad više.Post je pun mot slika,izazova,tako da se nadam da ste se motivisali možda ili pak lijepo uživali čitajući.Puno sam se trudila,sate potrošila,ali sve za vas,najbolje keksiće.Sretna vam Nova godina,nadamo se boljoj od stare.Ljubim vas.♥

xoxo,Katris.♥